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　　你每天早上8点前都做了些什么？是反复看着表赖床到最后时刻，然后匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地铁；还是早早起床有条不紊地读书看报、踏实吃一顿营养早餐？

早8点前做什么，足以改变你的生活甚至整个人生。

受访专家：

中国科学院心理研究所组织与员工促进中心测评部主任 肖震宇

南方医科大学基础医学院神经生物学博士 高嵩

哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任 李滨

最好的时光刻在8点前

 

 

　　无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“上班前生活”。

 

　　家住北京回龙观的田明每天赖床到7点半才起，之后便展开百米冲刺，手忙脚乱地穿衣出门，路上随便买份早点边走边吃，踩着点打了卡，在座位上气喘吁吁，一整天持续昏昏沉沉，手忙脚乱，十分“被动”。

 

　　从事保险行业的张亮则积极许多，他每天6点起床，晨跑20分钟，然后提前1小时到单位，边吃早点边看书，别人抱怨没时间做的事，他轻松利用“上班前生活”完成，而且一天精神饱满，对生活充满激情。

 

　　今年79岁的田爷爷每天早上6点半起床去附近公园遛鸟，和邻居们聊聊天，7点半回家吃早点，然后读书看报，研究最近的新爱好“股票”，日子越过越有意思。

 

　　隔壁王奶奶每天的生活都以睡觉和看电视为主，8点多才起床，吃完早点再睡个回笼觉，10点多起来就开始看电视，变得越来越孤僻，情绪也常常很低落。

 

　　善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。这段晨起时光如何利用，基本决定了你一天的精神状态。

 

　　生命君综合美国《赫芬顿邮报》报道，告诉你坚持早起给身体带来的神奇变化，看完再决定你还要不要做“赖床党”。

 

 

　　加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。 　

 

 

　　研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

 

 

　　美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。

 

　　研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

 

　　上午效率高

 

　　“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。

 

　　对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。 

 

 

　　多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

 

　　一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

 

　　研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。

 

　　另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。 　　

 

 

　　悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。

 

　　早起按顺序做好4件事

 

 

　　这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

 

　　推荐三种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。

 

　　第二件事是晨起排便。这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

 

　　第三，早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

 

　　第四，早晨起来喝杯白开水。晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。

 

　　而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

 

　　起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。

 

　　根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭。▲（生命时报记者 张杰  生命时报特约记者 岳静）

 

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